Фитнес для будущих мамочек
Во время беременности фигура будущей мамы подвергнута не самым приятным изменениям. Мышцы на груди и животе растягиваются, часто появляются лишние сантиметры на бедрах. Предотвратить растяжки и уберечься от лишних сантиметров помогут занятия фитнесом. Физическая активность подготовит организм к родам, поднимет настроение и избавит от лишних килограмм. Главное правило, которое следует соблюдать, при выполнении упражнений – это умеренные нагрузки. Важно контролировать свое дыхание, температуру тела, пульс и питьевой режим. Фитнес упражнения очень полезны не только для вас, но в одинаковой степении и для маленького человечка, так как во время занятий и движений в кровь начинает поступать больше кислорода, что необходимо для ребенка. Продолжительность упражнений должна занимать не больше часа.
Сохранить фигуру и быстрее прийти в отличную форму после родов, помогут занятия фитнесом. Фитнес-тренера разработали ряд занятий, так что, приступайте к выбору упражнений активного времяпровождения.
Для грудных мышц:
Исходная поза – стоя. Ноги ставим на ширину плеч. После всего руки разводим в стороны. Выполните по 5 движений, вращая кистями рук вперед, а потом назад.
С исходного положения поставьте кисти рук на плечи и выполните по одинаковых пять круговых движений плечевым суставом.
Стоя сводите руки вместе, при этом перед собой сжимая ладони. Отличная грудь во время кормления и после:
Позиция стоя. Согните руки перед собой, ладони соедините. С усилием сжимаем ладошки в течение пяти секунд. Повторяем упражнение десять раз.
Исходное положение — руки обоприте на диван и медленно отжимайтесь от него 5 раз, спина и ноги должны быть параллельно к полу. При опуске — делайте вдох, а поднимаясь – выдох.
Для позвоночника:
Позвоночник в период беременности испытывает большую нагрузку. Соответственно необходимо выполнять некоторые упражнения, для снятия с него напряжения.
Ноги на ширине плеч. Наклоны делайте вперед, а после этого потянитесь правой рукой к левой стопе. Опять займите исходное положение и дотянитесь левой рукой к правой ступне. Чередуйте и выполните по 5 раз.
Займите положение, стоя у стены. Прижимаемся к стене спиной так, чтоб ваши, лопатки, голова, пятки и ягодицы вплотную касались стены. Время на выполнение 2 минуты.
Встаньте в позу кошки. Одновременно поднимите руку и ногу противоположные друг другу. На 3 секунды задержите. И опять с исходного положения проделайте то же, только наоборот. Повторяем по 5 раз.
Лежа на спине, приподнимайте собственное туловище, при этом выгибая позвоночник дугой как кошка.
Успехов вам милые мамочки!!!
