Как пить воду

Все понимают важность воды для организма человека, но необходимо знать некоторые тонкости ее потребления.

Во время занятий спортом особенно важным становится потребление обычной воды. Сколько же нужно пить жидкости во время тренировки?

Профессиональные спортсмены должны постоянно долго и упорно тренироваться, это неизбежно ведет к обезвоживанию организма, что отрицательно влияет на спортивные результаты, особенно в футболе, баскетболе, гандболе и других подвижных видах спорта. Футболист за час способен потерять 1,8 л жидкости вместе с потом. Кроме этого из организма выводится 1,3 г натрия.

Даже всевозможные соки, кофе или «энергетики» не способны заменить обыкновенную воду.

Для сохранения нормального обмена веществ человеку необходимо выпивать около 2 литров воды, или же для более точного расчета 1 мл воды на 1 ккал. Если рацион человека около 2000-2500 ккал, то это дает все те же 2-2,5 л. Но сюда входит вся жидкость в потребленной пище.

Но при любительских занятиях спортом, прежде всего, нужно ориентироваться на чувство жажды.

Есть мнение, что во время диеты нужно уменьшить поступление жидкости в организм, чтобы не было отеков. Но не все так просто. Вода ускоряет выведение из организма продуктов распада компонентов пищи. Для того чтобы не было отечности необходимо уменьшить содержание в рационе соленого и острого, эти продукты задерживают воду в организме.

Также ошибочной теорией является и то, что не следует запивать пищу водой. Наоборот, выпитая вода облегчает жевание и пищеварительные процессы, а количество съеденной пищи уменьшается. Незначительное снижение концентрации кислоты в желудочном соке из-за воды, поступающей в желудок, не влияет на способность усвоения пищи. А вот температура воды должна быть хотя бы комнатной. Cоветскими ученными были проведены опыты, которые показывают, что если запивать еду холодной водой, то пища задерживается в желудке только на 20 минут, и снова ощущается голод. А количество приемов пищи увеличивается, что ведет к ожирению. Некоторые уверены, что утром до еды необходимо выпить воды, а перед сном пить не рекомендуется. Действительно, выпитый перед завтраком стакан воды поможет активизировать процессы нервной системы и быстрее проснуться. Тонизирующий эффект даст утренний стакан воды с кусочком лимона, в этом случае вы получите еще и порцию витаминов. А вот вреда в выпитой на ночь жидкости не будет. Конечно, если у вас здоровые почки.

Врачи рекомендуют выпивать дневную норму воды маленькими порциями постепенно в течение дня. А летом, когда количество потребляемой жидкости увеличивается, также стоит пить небольшими глотками, но чаще. Такой режим снизит нагрузку на ваши почки и мочеточники.