Body Pump

Фитнес-программа BodyPump – это, наверное, самая популярная фитнес-методика на западе, помогающая укрепить абсолютно все мышцы тела. Body Pump – это методика для энергичных людей, любящих силовые упражнения, но не терпящих скучные занятия в тренажерных залах.

Само собой разумеется, что поклонниками качалок и силовых упражнений, в первую очередь, являются мужчины. Занятия со штангами позволяют им заполучить столь желанные объемы бицепсов, трицепсов, кубиков пресса и накачать прочие группы мышц.Однако фитнес-программа BodyPump является довольно популярной и среди женской части человечества, поскольку она способствует довольно быстрому похудению и выведению жира из проблемных зон.

Body Pump предполагает использование облегченных штанг вперемешку с упражнениями по аэробике и растягиванию мышц. Штанги, согласно правилам данной методики, могут весить от 2 до 20 кг и, что самое интересное, они покрываются мягкой оболочкой. Таким образом, штанги в Body Pump приятнее на ощупь, чем холодный металл в тренажерных залах.

Во время 60-минутного занятия укрепляются и прорабатываются абсолютно все мышцы тела:

• Сначала следует обязательная 15-минутная разминка, во время которой тело готовится к предстоящим упражнениям.
• После этого начинается основная часть тренировки во время которой сначала нагрузке поддаются крупные группы мышц, наподобие ягодиц, спины, бёдер и груди, а потом начинается проработка более мелких бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц.
• А заканчивается тренировка в Body Pump финальным упражнением, направленным на укрепление пресса.

Стоит отметить, что в Body Pump занятия с облегченными штангами обычно проходят с заминками и паузами, что позволяет тренирующимся немного отдохнуть. В период этих пауз тренер обычно объясняет, показывает и отвечает на вопросы, касающиеся следующего упражнения.

Проводятся тренировки Body Pump, само собой, под музыку и в коллективном режиме. Каждая группа мышц прорабатывается по очереди, а одно упражнение имеет продолжительность примерно в 3-4 минуты, после чего 1,5 минут нужно растягивать натренированный участок. Стоит отметить, что вместо танцевальных элементов, в отличие от аэробики, в Body Pump используются всяческие приседания, наклоны и т.д.

Конечно, для таких силовых тренировок нужно иметь определенную физическую подготовку. Поэтому не каждый может быть допущен к подобным занятиям. Также имейте в виду, что к тренировкам не допускаются больные на варикозное расширение вен, имеющие проблемы с позвоночником и особи с травмированными суставами. При этом больным тяжелыми заболеваниями следует обязательно консультироваться со своими врачами насчет  целесообразности участия в тренировках по вышеупомянутой фитнес-системе.