Как правильно выполнять приседания

Уже долгий период времени многие спортсмены ищут способ, как можно эффективнее укрепить мышцы ног. Однако многие забыли об упражнении, которое большинству из нас знакомо с детства. Приседание является обязательным элементом многих утренних зарядок. Данное упражнение при правильном выполнении может дать просто отличный результат. Приседание обычно задействует много мышц, такие как ягодичные, мышцы ног, бедер. К тому же можно контролировать нагрузку и переносить ее на мышцы спины, например. Такие упражнения помогут избавиться от травмы колен и улучшить мышцы спины и ягодиц.

Однако стоит помнить, что делать приседания необходимо тоже правильно. Считается, что, если делать это неправильно, то возможны травмы коленей. Это связано с тем, что многие, кто занимается приседаниями, используют совершенно неправильную технику. Во время выполнения данного упражнения, ступня должна полностью находиться на полу. Вес вашего тела или вес дополнительных предметов, с которыми вы решили приседать, должен распределяться равномерно по всему телу.

Если вы только начинаете заниматься приседанием, то нагрузка должна быть минимальной, не стоит нагружать себя дополнительным весом при этом. Колени должны таким образом выдвигаться вперед, чтобы быть на уровне с тазобедренными суставами. Если колени и таз не будут сгибаться одинаково, то не получится нужной нагрузки на квадрицепсы. При регулярном построении упражнений вы получите регулярное развитие мышц. При очень глубоких и неправильных приседаниях, особенно со штангой есть опасность сильно повредить суставы спины.

Если же у вас когда-то были повреждения коленей, то делать приседания с нагрузкой вообще не стоит. Да и сами приседания лучше ограничить. Для того чтобы узнать о нужном комплексе упражнений следует проконсультироваться со своим тренером.

Любое физическое упражнение должно приносить пользу и укреплять тело и организм. Нельзя допустить того, чтобы упражнения навредили человеку. Для начала можно попробовать приседать не до конца. Чтобы убедиться, что данное упражнение не оказывает негативного влияния на ваши колени. Нельзя при приседании допускать наклон вперед или назад. Это может перенести нагрузку на другие части тела. Вообще для полноценного эффекта от приседаний можно использовать различные варианты нагрузки. Существует несколько видов приседания, это приседания горизонтальные, неполные, со штангой, на тренажере Смита. Все они направлены на определенные мышцы нижней части тела.