Ходим и худеем
Ходьба очень положительно действует на весь организм, не смотря на то, что на нее не нужно затрачивать массу усилий. Кроме того, она серьезно стимулирует обмен веществ в организме, развивает координацию движений и укрепляет костную ткань. А главным достоинством пешей ходьбы является то, что она замечательно стимулирует сердечную мышку (миокард), ведь даже учеными доказан, что человек, много ходящим пешком имеет на 70% меньше риска заболеваний данной мышцы, нежели те, кто предпочитают транспорт. Кроме того, ходьба очень благотворно влияет на нервную систему и способствует снижению веса, тем более, во время пешей ходьбы, в организме не накапливается в больших количествах молочная кислота.
Минимум три километра в день должен проходить человек, чтоб чувствовать себя прекрасно и быть в хорошей физической форме. Однако пешая ходьба – занятие не быстрое, а значит, требует достаточного количества времени. Идеальным для такого занятия временем станет утро в 7-8- часов. Конечно же, пройти три километра сразу сможет каждый, но для кого-то это будет слишком тяжело. Поэтому, если вы решились проходить в день минимум три километра, но в какой-то момент почувствуете усталость и боль в ногах, остановитесь, и продолжите завтра. Вы увидите, что на следующий день сможете пройти гораздо больше до того момента, пока почувствуете усталость. Самым лучшим вечерним временем для осуществления пешей ходьбы, считается период с 16 до 18. Именно в это время организм снова полон сил и вступает в активную фазу. Для достижения видимого эффекта от пешей ходьбы, стоит заниматься этим минимум три раза в неделю.
Занятия ходьбой тоже бывают разные. Одна подходит более пожилым людям, или тем, кто страдает от большого количества избыточного веса. Это спокойный темп ходьбы, который не вызывает отдышки и не приносит чрезмерной нагрузки на сердце. Второй способ – интенсивная ходьба, подходит для молодых и здоровых людей, которые следят за своими формами. Такой вид ходьбы очень эффективно развивает мышцы и укрепляет костную ткань. Так же можно сочетать оба вида ходьбы, если один способ для вас оказался очень легким, а другой – наоборот.
Ходьба может служить как самостоятельным видом спорта, однако тогда на него придется тратить достаточное количество времени, так и дополнительными или подготовительными. В таких случаях, пешая ходьба служит для адаптации организма к будущим нагрузкам, которые будут происходить, например в спортзале. Для последнего вида, медики советуют, уделять ходьбе ровно столько времени, сколько вы будете заниматься в спортивном зале, а так же именно в те дни, и в то же время, для того, чтоб организм привык не только к нагрузкам, но и ко времени, в которое он будет их получать.
