Здоровая красотачитать все материалы

04
Май

Ходим и худеем

Ходим и худеемХодьба очень положительно действует на весь организм, не смотря на то, что на нее не нужно затрачивать массу усилий. Кроме того, она серьезно стимулирует обмен веществ в организме, развивает координацию движений и укрепляет костную ткань. А главным достоинством пешей ходьбы является то, что она замечательно стимулирует сердечную мышку (миокард), ведь даже учеными доказан, что человек, много ходящим пешком имеет на 70% меньше риска заболеваний данной мышцы, нежели те, кто предпочитают транспорт. Кроме того, ходьба очень благотворно влияет на нервную систему и способствует снижению веса, тем более, во время пешей ходьбы, в организме не накапливается в больших количествах молочная кислота. 

Минимум три километра в день должен проходить человек, чтоб чувствовать себя прекрасно и быть в хорошей физической форме. Однако пешая ходьба – занятие не быстрое, а значит, требует достаточного количества времени. Идеальным для такого занятия временем станет утро в 7-8- часов. Конечно же, пройти три километра сразу сможет каждый, но для кого-то это будет слишком тяжело. Поэтому, если вы решились проходить в день минимум три километра, но в какой-то момент почувствуете усталость и боль в ногах, остановитесь, и продолжите завтра. Вы увидите, что на следующий день сможете пройти гораздо больше до того момента, пока почувствуете усталость. Самым лучшим вечерним временем для осуществления пешей ходьбы, считается период с 16 до 18. Именно в это время организм снова полон сил и вступает в активную фазу. Для достижения видимого эффекта от пешей ходьбы, стоит заниматься этим минимум три раза в неделю.

Занятия ходьбой тоже бывают разные. Одна подходит более пожилым людям, или тем, кто страдает от большого количества избыточного веса. Это спокойный темп ходьбы, который не вызывает отдышки и не приносит чрезмерной нагрузки на сердце. Второй способ – интенсивная ходьба, подходит для молодых и здоровых людей, которые следят за своими формами. Такой вид ходьбы очень эффективно развивает мышцы и укрепляет костную ткань. Так же можно сочетать оба вида ходьбы, если один способ для вас оказался очень легким, а другой – наоборот.

Ходьба может служить как самостоятельным видом спорта, однако тогда на него придется тратить достаточное количество времени, так и дополнительными или подготовительными. В таких случаях, пешая ходьба служит для адаптации организма к будущим нагрузкам, которые будут происходить, например в спортзале. Для последнего вида, медики советуют, уделять ходьбе ровно столько времени, сколько вы будете заниматься в спортивном зале, а так же именно в те дни, и в то же время, для того, чтоб организм привык не только к нагрузкам, но и ко времени, в которое он будет их получать.

12

СТАТЬИ ПО ТЕМЕчитать все статьи

Мифы и реальность стероидов в спорте и здравоохранении
23 Ноябрь 2023
В мире фитнеса и спорта стероиды долгое время оставались предметом споров и спекуляций. Некоторые их воспринимают как эффективный инструмент для...
Методы лечения варикоцеле у мужчин
08 Ноябрь 2023
Серьезность проблемы варикоцеле не может быть недооценена. Отсутствие своевременного лечения может стать причиной снижения качества жизни, а также...
Как сохранить здоровье и силу ногтей (советы от Kodi Professional)
13 Ноябрь 2016
Наши руки всегда в поле зрения окружающих людей, поэтому их внешний вид может многое рассказать о человеке. Особенно в глаза бросается маникюр и состояние...
Пилатес для беременных
16 Октябрь 2013
Многие женщины в интересном положении испытывают стресс от того, что их тело меняется, а вместе с ним и весь гормональный фон. Для «лечения» депрессии...
Беговая дорожка или парк? Как выбрать?
28 Сентябрь 2013
На данный момент бег считается самой популярной аэробной нагрузкой. Его используют все, начиная от профессиональных спортсменов и заканчивая простыми...