Делаем красивые ножки
Большинство упражнений, рекомендуемых фитнес-тренерами, призваны бороться с избыточной полнотой. Тем не менее, сегодня многие худенькие женщины стремятся чуть-чуть пополнеть и сформировать округлые бедра. Для такого случая разработан целый ряд физических упражнений.
Упражнение № 1. Ноги стоят на ширине плеч, носочки развернуты наружу. Плавно поднимаемся на носки и также плавно опускаемся, касаясь пола пятками. Выполняем 30 подходов.
Упражнение №2. Стоим ровно, ноги примерно на ширине плеч, между голенями фиксируем маленький мячик. Считая «один, два, три, четыре» постепенно сжимаем мяч, а на счет «5» резко расслабляем мышцы, не роняя при этом мяч. Нужно сделать от 10 до 20 повторения.
Упражнение №3. Встаем, пятки прижаты друг к другу, носки чуть-чуть развернуты, руки в области талии. Считаем «раз» и встаем на носочки. После на «два, три, четыре, пять» плавно и аккуратно приседаем. Считая «шесть, семь, восемь и девять» так же равномерно поднимаемся и на «десять» встаем на всю стопу. Приседая нужно стараться развести колени, достаточно широко, держа при этом спину ровной. Начинаем с 6 повторов и увеличиваем с каждым днем до 20-25.
Упражнение № 4. Берем стул и располагаемся таким образом, чтобы смотреть на спинку. Крепко беремся за нее руками и прижимаем локти к корпусу. Стопы зафиксированы на полу. Плавно встаем со стула, полностью выпрямляя при этом ноги, и аналогичным образом опускаемся назад. Делаем 20 повторений.
Последнее упражнение. Для него нам потребуется мат или подстилка. Ложимся на спину, руки располагаются вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Поднимаем полностью прямые ноги до угла в 35 градусов и перекрещиваем их. Затем разводим ноги в стороны и снова скрещиваем, но уже таким образом, чтобы сверху оказалась противоположная нога. Начинаем с десяти повторений и постепенно увеличиваем их число.
Какие упражнения помогут тем, у кого чрезмерно худощавые икры?
Первое, это ходьба на носочках. Идем вперед маленькими шажками на выпрямленных ногах и так же назад. Делаем порядка ста шагов. Второе, приседания на носочках. Для этого на счет «один» встаем на носочки, на «два» чуть-чуть опускаемся, разводя ноги в коленях, на «три» делаем усилие, чтобы вытянуться на носочках, на счет «четыре» опускаемся на полную ступню. Делаем около 25 таких подходов.
Хорошо формируют икры прогулки на велосипедах. Хотя их вполне может заменить элементарное упражнение. Лежа на спине с прижатыми к полу руками поднимаем согнутые в коленях ноги и имитируем вращение педалей велосипеда. Оптимальным считается ежедневное выполнение упражнения по 15 минут.
