Учимся правильно бегать

На протяжении достаточно продолжительного периода, одним из самых практичных, эффективных и конечно же доступных видов спорта, является бег. Ведь данный спорт является прекрасным способом укрепить свое здоровье, привести в тонус всю мускулатуру вашего тела и, конечно же, похудеть.

Однако, необходимо знать и помнить свод правил по владению правильной техникой бега, что бы в дальнейшем исключить такие неприятные моменты, как различные травмы суставов и позвоночника вашего организма.

Самое первое правило, которое необходимо знать, это то, что бегать нужно начинать с самого низкого темпа, и уже в процессе постепенно его наращивать.

Вторым, не менее важным в беге правилом, является правильное дыхание. А именно, при беге дышать необходимо только носом, ведь при дыхании ртом ваш организм начинает перегружаться из-за недостатка кислорода.

Также очень важно по минимуму делать лишних движений, ведь они тоже перегружают ваш организм, что в последствие может стать причиной различных травм.

Не менее важным аспектом перед пробежкой, является сделать разминку, чтобы кровь начала хорошо циркулировать и мышцы организма при этом хорошо разогрелись.

Что касается еды, то есть перед пробежкой необходимо не раньше, чем за 30 минут, при этом неплотно, лучшим вариантом является употребление овощей либо фруктов.

Конечно же, не каждый может так просто, взять и начать бегать. Для этого нужно:

для начала — желание;

во вторую — уверенность в себе и в своих силах, ведь если вы всё-таки начнете бегать, то делать это придется на протяжении круглого года, а то и жизни;

в третью — осмотр у врача, чтобы понять, если у вас противопоказания;

в четвертую — наличие спортивной одежды, а именно беговых кроссовок, ведь именно правильная обувь предохраняет ваши суставы от ненужных нагрузок;

в пятую — необходимо выбрать территорию, на которой вы будете совершать пробежки. Наилучшим вариантом является стадион или парк, так как в данных местах ничего не будет вам мешать и тем более там есть беговых дорожки, что делает более комфортным ваши тренировки;

в шестую — необходимо составить график ваших пробежек. То есть, определиться в какие часы  и по каким дням вы будете их совершать.

И последнее, что касается самой техники бега:

1. Положение рук. Мышцы должны находиться в свободном состоянии, при этом вы не должны «зажиматься», но держать руки компактно, на минимальном расстоянии к телу.

2. Положение тела. Не сутультесь, не наклоняйтесь слишком вперед, (так как это ускоряет шаг), не наклоняйте голову, смотрите только вперед.

3. Работа ног. При ходьбе приземляйтесь только на переднюю часть стопы, при этом стопу необходимо ставить » под себя».

Вообще, соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы быстро и без особых усилий научитесь бегать правильно!