ТОП-5 самых здоровых и вкусных блюд не превышающих 150 ккл.
Большинство женщин хотят иметь стройную фигуру, однако не каждая домохозяйка знает, как и из чего готовить низкокалорийные закуски. Самое главное не ленится и самому готовит себе закуски, которые помогут избежать лишних сантиметров. В нашей статье мы поделимся рецептами вкусных здоровых закусок. Самый главный ключ к успеху это разнообразное меню. Итак, перейдем к первому рецепту.
Банановое канапе.
Берем пять спелых бананов
Одну столовую ложку арахисового масла
60 грамм греческого йогурта (обезжиренного)
Отделяем один банан от кожуры и смешиваем с йогуртом и арахисовым маслом. Остальные четыре банана нарезаем не толстыми ломтиками, и на каждый ломтик наносим получившуюся смесь. После чего на готовый ломтик сверху ставим еще один. Разложите на тарелке или же на деревянной доске после чего заморозьте. Итак, подведем итоги.
Калории — 142; белки — 3,2 г; волокна — 3,5 г.
Высушенный манго
Берем два спелых манго, моем и удаляем кожицу. Нарезаем тоненькими ломтиками, и ставит на противень, заранее простеленным силиконовым ковриком. Разогреваем духовку приблизительно до 85 градусов. После чего помещаем в духовку манго и сушим приблизительно два три часа, переворачивая каждые полчаса, пока манго не высохнет окончательно. Главное не пересушить. В итоге получается четыре порции. Готовое блюдо хранится в пластиковом контейнере два три дня.
Калории — 67 (каждая порция); пищевые волокна — 2г; белки — 0,5гр.
Смузи для тривиального живота
Состав продуктов: греческий обезжиренный йогурт — 80гр; замороженная черника — половина чашки; миндальное масло — 1 столовая ложка; замороженный ананас — 1 стаканчик; четверть стакана воды; одна чашка капусты.
Помещаем все ингредиенты в миксер и смешиваем до появления однородной массы. И все готово!
Калории — 142; белки — 6,7гр; пищевые волокна — 2,5гр.
Арахисовый йогурт с яблоками и виноградом.
Греческий обезжиренный йогурт — 60гр; столовая ложечка масла арахиса; 1/4 часть чайной ложки корицы; 6 виноградин; половинку яблока.
В маленькой таре смешиваем арахисовое масло, йогурт и корицу. После разрезаем половину яблока на шесть кусков, а виноградинки режем пополам. На каждую часть яблока наносим получившуюся смесь и украшаем виноградинкой. Итак, одна порция.
Калории — 150; пищевые волокна — 3,1гр; белки — 8,4гр.
Веганское манговое мороженое
Замороженное манго (чашка кусков)
Два замороженных банана
Темный шоколад
Нарезаем бананы и помещаем вместе с кусками манго в кухонный комбайн или блендер. Смешиваем до появления однородной массы. Украшаем стружками из темного шоколада. Получается две порции.
Одна порция составляет:
Калории — 150; пищевые волокна — 4,6гр; белки — 1,3гр.
