Советы по фитнесу новичкам
Если вы решились и собрали всю волю для того, чтобы заняться фитнесом, то эта статья для вас. После долгих лет бездействия вы почувствовали опасность лишнего веса и, наконец, решили покончить с хронической усталостью и дряблостью мышц. Конечно, вы хотите заняться своим здоровьем и внешним видом, но не знаете, как начать. И вы почти готовы все отложить на завтра. Не спешите. Когда-то нужно начинать.
Инструкторы любят работать с новичками, потому что решение отвечать перед собой за свое здоровье вызывает уважение. Кроме этого, новички точно исполняют все предписания тренера и легко обучаются.
Справиться с некоторыми трудностями в начале пути и получить результат помогут некоторые советы:
1. Не бойтесь показать свое незнание и страх – неуверенность в начале пути это естественно. Все новое всегда вызывает страх, поэтому не нужно стыдиться этого. Приготовьтесь многое узнать о физических нагрузках и похудении, о тренировочном процессе и правильном питании. Скоро страх исчезнет и появится уверенность в себе.
2. Определитесь с целью – тренеры рекомендуют поставить перед собой четкую задачу, а потом действовать. Но пусть ваша цель будет реальной и осуществимой, чтобы не бросить все на полпути. Также полезно вести дневник тренировок для записи результатов и поставленных целей. Например, вы хотите избавиться от 6 кг жировых отложений и набрать 1 кг мышц. В первую очередь впишите в дневник конкретную цель и все этапы ее достижения.
3. Перед началом занятий проконсультируйтесь у врача. Нужно это сделать если у вас проблемы со здоровьем: вы курите, у вас больное сердце, диабет или ожирение. Важно правильно начать и не нанести ущерб здоровью.
4. Составьте план тренировок, он поможет не отклоняться от цели и следить за результатом.
5. Реально оценивайте ситуацию. Результат прейдет не сразу и процесс займет некоторое время, не ждите мгновенных изменений. Не стоит бросаться в ежедневные тренировки – это ошибка. Для хорошего результата, возможно, нужно уделять 30-45 минут 2-3 раза в неделю. Помните, что нужно использовать комплексный подход, вместе с занятиями уделяйте внимание отдыху и здоровому питанию.
6. Постоянно пополняйте свои знания, в этом вам поможет опытный тренер.
7. Питайтесь правильно. Не обязательно скрупулезно подсчитывать калории, попытайтесь понять, как сбалансированное питание может повлиять на ваш организм. Можно съесть большую миску пасты, а можно немного той же пасты с мясом птицы и овощным салатом.
8. Двигайтесь как можно больше – прогулки пешком, бег. Это поможет настроить дыхание и точность движений, сделает вас выносливее.
9. Не верьте «чудодейственным» препаратам – это игра на ваших чувствах. Только вы сами способны помочь себе.
Теперь вы знаете с чего начать и уже скоро можете увидеть положительные результаты своего упорства – привлекательную фигуру.
