Рекомендации профессионалов. Как совместить беременность и спорт?
Возможно, вы слышали о недавнем марафонском забеге беременной женщины. Эмбер Миллер в 27 лет на 9-м месяце беременности успешно преодолела дистанцию в 42 км за 6 ч 25 мин. После такого испытания ей предстояли тяжелые роды, после которых она родила здоровую дочку. Эмбер уже не первый раз участвовала в забеге во время беременности.
Бег – это большая нагрузка на организм, частота сердечных сокращений увеличивается, энергетические запасы при длительных нагрузках сильно истощаются, происходит обезвоживание организма, мышечные ткани испытывают кислородную недостаточность. Но при постоянных тренировках наше тело приспосабливается и способно справиться с этими нагрузками. Без специальной подготовки результат может быть непредсказуемым.
Помните легенду о марафонском забеге, где Филиппид одолел 34,5 км от Марафона до Афин, чтобы известить о победе в борьбе с персами, после чего свалился замертво. У Филиппида была важная цель, а чем руководствовалась беременная женщина. Эмбер Миллер говорит, что не может жить без бега даже в этот столь деликатные месяцы своей жизни. Она регулярно тренируется и ее организм привык к такой нагрузке, поэтому врачи не запрещали будущей маме испытывать себя.
Но опыт Эмбер Миллер скорее исключение из правил. Хорошо, что все закончилось благополучно для женщины и ее ребенка. Организм женщины за время беременности очень сильно меняется. Стоит только посмотреть на «животик» и мысль о беге даже не возникнет. Только в состоянии покоя количество крови, который перекачивается сердцем, возрастает на 40%. Организму женщины необходимо работать за двоих, поэтому переутомление наступает даже в неподвижном состоянии. Суставы становятся более уязвимыми, а кости хрупкими, поэтому риск травматизма увеличивается.
Поэтому спорт во время беременности нужно исключить. А вот исключать умеренные физические нагрузки из своей жизни нельзя, это может привести к повышению веса и к различным заболеваниям. Для малыша также «постельный» режим чреват будущими проблемами.
Как же прийти к согласию? Если вы не занимались до этого спортом, то просто включите в свою жизнь постоянные прогулки на воздухе, плавание или специальные тренировки для беременных в спортивных клубах.
В зимний период можно добавить катания на лыжах, если с вами будет надежный помощник, чтобы подстраховать вас. А горные лыжи оставьте для другого раза.
Для тех, кто занимается спортом профессионально, не рекомендуется резко оставлять тренировки. Ваш организм привык к интенсивной нагрузке, поэтому снижать ее нужно постепенно, но необходимо исключить все падения, резкие движения, удары, прыжки. Особую осторожность нужно проявить в первый и третий триместр. И не переживайте из-за ограничений, после родов вы быстро вернетесь к своему прежнему ритму.
