Рекомендации начинающим Арнольдам
Только 1 человек из ста пришедших в зал, всерьез хочет заниматься бодибилдингом. Сегодня существует множество сайтов и журналов фитнес тематики. Очень часто мелькают призывы «Накачай бицепс за неделю!». Естественно начинающий атлет пугается такой, зачастую очень противоречивой, информации.
На первых порах у начинающего бодибилдера возникают такие проблемы, как нулевой результат или очень незначительный набор массы, травмы, неразбериха в голове. Этих проблем можно избежать, если прислушаться к рекомендациям опытных спортсменов.
Во-первых, пройдите медицинское обследование. Крайне важно учесть при составлении программы питания и тренировок имеющиеся проблемы со здоровьем. Чемпион страны 1993 года, Лев Веревкин, рекомендует регулярно сдавать анализы крови, делать УЗИ печени, томограмму пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Во-вторых, тренируйтесь под присмотром опытных тренеров. Атлеты на первых порах совершают одни и те же ошибки: неверная техника, неправильно выстроенная программа тренировок, неверный подбор рабочих вес, нерегулярное питание.
Арсен Янгиев, призер мирового чемпионата, настаивает, что до достижения определенной планки новичка должен провести опытный тренер. Иначе занятия будут пустой тратой времени, сил и денег.
В-третьих, не спешите.
Отдыхайте. Не забывайте, что мышечная масса увеличивается в объеме, только в перерывах между тренингом. Наблюдайте за своим самочувствием.
Призер чемпионата мира, Артём Иванов, утверждает, что фанатизм в процессе тренировок может значительно усложнить набор массы. Лучше идти к результату постепенно!
В-четвертых, читайте, смотрите, запоминайте.
Вам необходимо понимать основы анатомии и суть тренировок, уметь интерпретировать имеющиеся данные. Штудируйте умные книжки, изучайте специальные сайты, спрашивайте опытных спортсменов.
Сергей Урба, бронзовый призер российского чемпионата, предупреждает, что в зале очень часто можно встретить не профессиональных тренеров, советы которых не принесут пользы. Поэтому так важно думать своей головой!
В-пятых. Идите своим путем.
Программа тренировок всегда должна подбираться лично под вас. Она будет зависеть от поставленных задач, типа телосложения, начальной физической подготовки.
Не нужно следовать какой-то программе только по тому, что кто-то достиг по ней серьезного результата. Это не приведет к хорошим последствиям!
Теперь вы понимаете, что бодибилдинг не такое элементарное дело, как может показаться при поверхностном взгляде. Но если вы будете тренироваться под контролем профессионалов, то уже через несколько месяцев сможете достичь приличных результатов.
