Осенний оздоровительный бег
Самой доступной физической нагрузкой для многих является бег. Этому занятию уделяется очень много внимания со стороны исследователей. Ими изучается влияние бега на здоровье людей в различных условиях, даже есть работы, доказывающие благоприятное действие на организм человека бега спиной вперед.
Популярность этой физической нагрузки объясняется тем, что этому не надо учиться, а заниматься можно в любом месте и когда у вас есть время. Какое же действие оказывает бег на организм? Он положительно влияет на всю кровеносную систему. Известно, что от занятий бегом функциональные возможности сердца повышаются, увеличивается приток крови к органам, насыщенной питательными веществами и кислородом, сердечная мышца растягивается и таким образом способна больше перекачивать крови за один раз, тем самым сердце медленней изнашивается.
Иммунитет при занятиях бегом повышается, за счет увеличения в крови иммуноглобулина, красных и белых кровяных телец. Нагрузка способствует повышению насыщенности крови кислородом, и ее защитных функций. Бег стимулирует жировой обмен, поэтому идеально подходит для снижения веса. Жировые запасы быстро исчезают за счет дополнительного расхода калорий, притупления чувства голода и нормализации работы систем организма.
Бег способен воздействовать и на центральную нервную систему, что благоприятно сказывается на настроении, умственной работоспособности и творческой активности. Он помогает избавиться от отрицательных эмоций и израсходовать адреналин, который накопился в крови.
Что нужно для приятного бега? Необходимо удобная обувь, подошва не должна скользить, а одежду нужно подбирать в соответствии с сезоном года.
Для того чтобы бег был максимально полезным для вас, необходимо правильно подобрать темп. Начинать нужно с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее, дайте организму приспособиться к нагрузке. Чтобы не повредить мышцы и суставы необходимо тщательно разминаться. Сделайте перед пробежкой выпады, прыжки, приседания. Хорошенько разогрейте коленные суставы, чтобы выделилась внутрисуставная жидкость, так вы защитите себя от неприятных травм.
Бег естественным образом снимает эмоциональное напряжение, в кровь из гипофиза начинает попадать эндорфин, который вызывает прилив сил, притупляет голод и болевые ощущения. Но вначале тренировки вместо этого чувства вы ощутите боль в мышцах и одышку. Эйфория наступит позже, когда вы преодолеете мертвую точку. Просто нужно некоторое время проявить волю и через 10 минут бега при скорости 7-8 минут на 1 км одышка исчезнет и откроется второе дыхание. Вы скоро почувствуете окрыляющий прилив сил и энергии. Держите этот темп на протяжении всей тренировки, потому что именно при таком темпе бег выполняет оздоровительную функцию.
