Мечты воплощаются — стройные ножки за 7 дней
Каждая девушка стремится иметь идеально стройную фигуру, а ведь это не только талия, грудь и руки, но и стройные ноги. Красивые ножки — мечта многих красавиц. Ведь, мы привыкли зимой прятать красоту под плотными брюками, а в преддверии весны ужасаемся, как надеть мини юбку. Но не стоит сразу паниковать, привести свои ноги в подтянутый сексуальный вид можно всего лишь за неделю занятий.
Наибольшее затруднение в подтягивании ног, вызывают внутренние мышцы бедра, т.к. в процессе ходьбы, эти мышцы малоподвижны, и со временем происходит расслабление и обвисание. Благодаря этому, жировая масса быстро занимает незадействованные зоны. Несомненно, на этих зонах очень часто появляется целлюлит, который так докучает девушкам. И при отсутствии должной нагрузки на ноги, а именно на внутреннюю часть бедра, в первую очередь появляется целлюлит. Но не нужно печалиться, выход найдется всегда. Всего лишь за 7 дней, выполняя усердно комплекс упражнений, вы подтяните проблемную зону и сможете выставлять ваши стройные ножки на показ. Вот всего лишь 10 простых упражнений:
1. Ложитесь на правый бок, упритесь на локоть руки, другой рукой упереться в пол у живота. Правую ногу вытянуть на полу, а другой, согнутой в коленке, поднимать под углом 45С, при этом важно держать мышцы бедра в напряжении. В верхнем положении ноги следует задержаться на пару секунд, после чего опустить. Нужно сделать 15раз каждой ногой.
2. Положение тела подобно первому упражнению, только левую ногу положить на пол около пупка, согнутой. Делаем махи правой ногой. 15 подъемов каждой ногой.
3. Тоже положение. Правой ногой с вытянутым носком на себя совершать пружинящие подъемы до 45С. Делать 20 подъемов, 2 подхода при чередовании ног.
4. Положение прежнее. Совершаем подъем обеими ногами сразу, с фиксацией в верхнем положении на 5 секунд. Выполнить 7-10раз.
5. Ложитесь на спину, вытяните руки ладонями к полу. Поднимаем ноги на 90С, раздвигаем по сторонам, как можно шире, после возвращаемся в прежнюю позу. Выполнять 15 раз.
6. Также, положение на спине, поднимите ноги вверх, немного раздвинуть в стороны и опустите на пол. Делать упражнение 50 раз, в активном режиме.
7. лежим на спине, подняты ноги. Выполняем движение «ножницы», при этом следует напрягать внутреннюю часть бедер. Выполнять 40-50 раз.
8. Стоим, ноги немного раздвинуты, руки вытянутые перед собой. Максимально приседаем на одну ногу, плавно переносим вес на другую ногу. Повторять 15-20раз.
9. Встаньте, выпрямитесь, немного раздвиньте ноги , нагнуться и упереться руками в пол. Скользящим движением максимально раздвигаем ноги, сконцентрировав массу тела на руках. Важно не сгибать колени. Повторять 7 раз.
10. Положение, сидя на крае стула. Зажать между ногами книгу, сжимаем и расслабляем мышцы бедер, 15 раз.
