Фитнес после родов

Если после родов ваш организм восстановился, то можно приступать к физическим нагрузкам. Занятия помогут вернуть прежнюю форму и снять послеродовое перенапряжение.

Есть простой тест, который поможет определить вашу готовность к занятиям. Примите удобное положение на полу и согните ноги. Напрягите мышцы живота, приподняв голову и плечи, а руками попробуйте обнаружить зазор между мышцами. Если он шириной не более двух пальцев, то к занятиям вы готовы.

Вот основные упражнения, которые наиболее эффективны для послеродового положения:

- ложитесь на спину, желательно это делать на полу, начинайте разгибать и сгибать ноги, не отрывая их от пола;

- оставаясь на полу, при вдохе поднимите таз, а при выдохе опустите его в исходную позицию;

- сядьте на стул, согнитесь и дотроньтесь до палцев ног. Сделайте это упражнение 3-4 раза;

- пресс замечательно задействует упражнение «велосипед»;

- отводите ноги поочередно назад, при этом примите упор на четвереньках;

- лежа на полу, руки зафиксируйте за головой, ноги подтяните и наклоняйте их вправо и влево;

- из лежачего положения поднимайте колени к животу и опускайте их. Усложнить данное упражнение можно тем, что после опускания ног их необходимо развести в стороны;

- выполните упражнение «ножницы»;

- лежа на боку, поднимите и опустите ногу, повторите это упражнение несколько раз для каждой ноги;

Тренируясь, молодым мамам необходимо помнить о том, что за все время беременности их связки и суставы утратили свою эластичность и подвижность, поэтому движения нужно выполнять с особой осторожностью.

Для занятий приобретите спортивный бюстгальтер, чтобы не было растяжек на коже. Основной зоной тренировок являются все мышцы живота, поэтому им необходимо уделить особое внимание. Приведенные выше примеры упражнений направлены как раз на интенсивную проработку именно этой области.

Важно запастись терпением. За несколько дней после беременности восстановить форму невозможно, поэтому не ждите мгновенных результатов. Также не бросайтесь в ежедневные истязания себя тренировками, это также не даст результата, а только отобьет все желание к занятиям. Умеренные и регулярные занятия с соответствующей для ослабленного организма нагрузкой, а также полноценное питание помогут вернуть желаемую форму.

Молодым мамам рекомендуют делать упражнения вместе с ребенком. Они принесут пользу не только маме, но и доставят радость малышу. Вы сами можете придумать такие веселые упражнения. Например, малыша можно посадить на живот и при этом поднимать и опускать таз, или делать «ножницы» и т.д. Ребенок будет усложнять ваши упражнения, что даст эффективную нагрузку на прорабатываемые мышцы, а время проведенное с ребенком доставит вам удовольствие.