Занятия в кардиозале. Как достичь успеха?

Многие люди приходят в кардиозал чтобы похудеть. Однако только единицы из них знают как правильно заниматься, что бы эффект был действительно ощутимым и видимым.

Ежедневно огромное количество людей садятся на велотренажеры, идут по беговой дорожке и ждут, что скоро, очень скоро начнут худеть и сбрасывать лишний вес. Но они даже не представляют, что здесь, как и в других направлениях фитнеса должны быть использованы специальные упражнения, должна быть какая-то последовательность и т.д.

В первую очередь нужно научиться различать в кардио разминку и тренировку. Разминку необходимо проводить перед занятиями в тренажерном зале. Главной ее целью является разогрев организма, подготовка сердца к своеобразной боевой готовности. Разминка обычно длится не более 5-10 минут. Кардиотренировка же используется для того, чтобы развивать выносливость и сжигать жир. Это должны быть полноценные занятия. Их можно проводить после тренажерного зала или же отдельно.

Выбирая второй вариант, нужно определиться с наиболее оптимальным и подходящим тренажером. Многие клиенты фитнес центров даже не подозревают о том, что по типу нагрузки они все совершенно одинаковые. Они отличаются друг от друга исключительно техникой движения. Поэтому совсем не важно, на каком из тренажеров человек будет сбрасывать лишний вес. Это вполне может быть велотренажер, беговая дорожка либо степпер. Не запрещается чередовать тренажеры, ведь совершенно не обязательно заниматься только на одном из них. Гораздо важнее правильно соотнести продолжительность тренировки и ее интенсивность.

Конечный результат от посещения фитнес клубов, а точнее от кардиотренировок будет зависеть от продолжительности занятий. Если человек хочет стать более выносливым или сбросить несколько лишних килограммов, ему нужно заниматься не менее 25 минут, а иногда даже тренировка может длиться около часа. Здесь все зависит строго от физиологических особенностей человека.

В отношении интенсивности тренировок нужно отметить, что главное – это следить за уровнем пульса. При необходимости его могут определить прямо в фитнес центре. Специалисты определят верхнюю и нижнюю границы пульса и подберут темп, чтобы уровень ЧСС находился между этими двумя границами. В противном случае у занимающегося будет либо маленькая нагрузка, которая просто не даст должного эффекта, либо она будет слишком большой и соответственно нагрузка на сердце тоже будет выше положенной.