Йога на каблуках. Часть 2
Итак, выполнив первую часть упражнения, для снятия стресса у ваших ножек после «каблукового» дня, которая называется Уттанасана, вам следует продолжить релаксацию стоп, медленной перейдя в позу Тадасана, которую еще называют позой горы.
Тадасана
В классическом варианте выполнения данного упражнения этот учит правильно стоять и держать при этом равновесие. Выполняя его стоит следить, чтоб все суставы и кости находились в правильной положении, а тело не оседало. Ноги должны хорошенько поработать для того, чтоб снять нагрузку с поясницы, при этом грудная клетка расширяется, а позвоночник вытягивается вверх, а использование валика придает тонус вашим стопам, как будто массируя их.
Руки разводим по сторонам туловища, становимся прямо, и оборачиваем ладони к бедрам. Пальцы ног разделяем и вытягиваем. Отводим бедра назад, при этом ноги должны оставаться прямыми, спину расправляем, направляя ягодицы в сторону пола, и устремляя позвоночник вверх.
Не прогибаясь в пояснице, пробуем отвести плечи вниз и назад, вытянув при этом лопатки. Вытягиваем шею, и расширяем грудную клетку. Стараемся при этом дышать спокойно и смотреть вперед себя, не забывая, что стопы должны быть вытянуты.
После этого вытягиваемся вверх, всеми силами стараясь сохранить вертикальное положение дела. Чтоб данное действие получилось, нужно как следует вытянуть пальцы ног, одновременно направляя ягодицы вниз. Грудную клетку при этом поднимаем вверх, следим за тем, чтоб корпус не наклонялся вперед. В такой позе следует оставаться до двух минут.
Адхо Мукха Шванасана
Руки на ширине плеч ставим на переднюю часть коврика. Делаем шаг вперед и ставим стопы на ширину бедер, должно образоваться расстояние чуть больше метра от рук. Прижимаем ладони в полу, вытягиваем и разводим пальцы, а плечи отводим от головы.
На выдохе делает толчок руками, и отводим бедра вверх и назад. Пальцы и пятки немного приподнимаем от пола, а мячиками стоп наоборот, прижимаемся. На следующем выдохе снова отталкиваемся руками продолжая вытягивать вперед пальцы ног, приближая при этом пятки к полу. В случае, если у вас не получается полностью приблизить пятки к полу, расстраиваться не стоит, проделанное упражнение все равно принесет вам долгожданный эффект и расслабление уставших ног. Вытягиваем весь позвоночник, продолжая отводить бедра назад и подтягивая колени. Стараемся сохранить дыхание спокойным, хоть это будет нелегко, и задерживаемся в таком положении на полторы-две минуты.
