Упражняемся с платформой
Далеко не всегда занятия спортом требуют наличия большого количества дорогостоящих тренажеров. Зачастую для приведения себя в полный порядок, достаточно просто воспользоваться подручными средствами. Например, при помощи платформы, построенной в своей квартире из чего угодно, можно совершать отличные тренировки для мышц ягодицы ног. Идеальным вариантом для таких занятий послужит деревянный ящик, скамейка, или высокая ступень.
И так, в этой статье мы поделимся с вами главными упражнениями на импровизированной платформе, которые помогут вашим ягодицам и ногам обрести красоту и подтянутость.
Выпад с платформой
Ноги на ширине таза. Одну ногу отводим назад, а после этого ставим ее на платформу, опускаемся на опорную ногу так, чтоб получился прямой угол, затем не спеша возвращаемся в первоначальное положение, однако колено до конца не выпрямляем. Повторяем данное упражнение с идеально ровной спиной 15 раз для каждой ноги.
Выпад на одной ноге
Отводим ногу в сторону и ставим ее на платформу, ягодицы при этом отведены назад. Приседаем до получения прямого угла 15 раз на каждую ногу.
Плечевой мост
Ложимся на спину, и ставим одну ногу на платформу, при этом руки вытянутые вдоль тела. Не забывайте о том, что нога должна касаться платформы лишь пяткой. Напрягая мышцы пресса, слегка покрутите таз. Опираясь на руки, давим на пятку, поднимаясь до грудного отдела позвоночника, со всей силы напрягая заднюю поверхность бедра и ягодицы. Описываемое упражнение следует повторять по 15-20 раз для каждой ноги.
Приседание на ноге
Стопы поставлены на ширину таза, одна нога уверенно стоит на носке, а вторая упирается в пол с нажимом. В таком положении приседаем так, чтоб бедра оказались параллельны полу. Делая данное упражнение стоит учитывать, что на ногу, которая находится на носке должно приходиться минимум нагрузки. Интенсивность 20 раз на каждую ногу.
Отведение бедра
Очень эффективное упражнение для подтяжки ягодичных мышц. Примите коленно-локтевую позу. Одну ногу согните до прямого угла, после этого отведите ее назад до тех пор, чтоб она оказалась параллельна земле. Следите, чтоб позвоночник при этом оставался ровным. При выполнении упражнения следует сильно напрягать ягодичную мышцу, и с этим же ощущением возвращать не торопясь ногу в первоначальное положение. 20 повторений для каждой ноги.
Следуя данным тренировкам, стоит напрягать не только мышцы, задействованые в данный момент, но и полностью все тело, насколько это возможно. Да, так будет гораздо труднее, поэтому не стоит начинать проделывать эту «фишку» с первых тренировок. Пускай организм сначала привыкнет к более лояльным нагрузкам, а потом вы ему зададите настоящую встряску.
