Статьичитать все материалы

03
Декабрь

Теория восстановления организма после силовой тренировки

iЧто для спортсмена означает «Восстановление». Это необходимый процесс, который открывает возможность и дальше нормально функционировать организму. Можно сказать, что речь идет о неком возвращении показателей в надлежащее состояние. Восстановление будет гарантией повышения способностей  к привыканию сразу по окончании проведения работы. Важно сделать акцент, что основная цель возврата в привычное состояние, в таком спорте как бодибилдинг – это возможность повышения физических нормативов. Организм получает возможность увеличить массу мышц и силовые показатели тела.

Итак, теперь нужно поговорить более основательно о процессе восстановления.

Основные фазы восстановления

Спортивные врачи различают 4 уровня восстановительного процесса.

  • быстрая,
  • замедленная
  • суперкомпенсация
  • отсроченная.

Любой спортсмен знаком с любой фазой отдельно, и прекрасно знает, что данные вещи отвечают за различные изменения в теле спортсмена. И естественно если повлиять на каждый из них в отдельности можно получить довольно скорое возобновление организма.

  • Этап быстрого восстановления

Она начинает свою работу сразу как заканчивается тренировка. Длительность приблизительно составляет 30 минут. На протяжении такой нормализации начинаются изменения в процессах  метаболизме. Восстанавливается АТФ, креатинфосфат, гликоген, секреция гормонов стресса.  Нельзя не заметить, что и система сердечнососудистая тоже приходит в нормальное состояние.

  • Фаза замедленного восстановления

Следующий этап отвечает за активизацию синтеза белка. Приходит в норму необходимый уровень аминокислот и ферментов. Приходит в полное возобновление водно-электролитный баланс.

  • Суперкомпенсация

Третий шаг приходит по истечении двух дней по завершению занятия. Время отведенное составляет примерно пять дней. Данные дни все очень сильно напоминает вторую фазу восстановления за исключением того, что на данном случае, прирост функционального и морфологического уровня превышается.

  • Отсроченное восстановление

Отход к показателям, которые были до начала тренировки.

Это главные параметры восстановления, а теперь важно знать и непосредственные приемы возвращения сил.

  • Здоровый сон
  • Полноценный комплекс витамин и минералов, которые включают в себя BCAA, Креатин, Глютамин.
  • Вода.

Примерно через 20-30 минут по окончании физических упражнений необходимо подзарядить свой организм специальным питанием с содержанием протеина. Только так можно будет добиться и полноценного восстановления и чувство расслабления и отдыха.

Заниматься можно в тренажерном зале или у себя дома.  В любом случае, качественные тренажеры на заказ продаются на сайте sport-gym.ru. Здесь представлен большой ассортимент спортивных товаров по крайне привлекательным ценам, поэтому каждый сможет подобрать идеально подходящий для него тренажер.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕчитать все статьи

Игра для настоящих мужчин
25 Июль 2018
Кто из мальчишек не наблюдал с трепетом за хоккейным матчем? И поэтому неудивительно, что многие хотят играть так же. И кто знает, может ваш ребенок станет...
Гормон роста в спортивном питании
14 Март 2018
Когда заходит речь о спортивном питании, в особенности об анаболических стероидах, то нередко можно услышать такое, как гормон роста. Он представлен...
Зачем использовать бинты для запястий
05 Февраль 2018
Силовые виды спорта дают сильные нагрузки на все мышцы и связки. Поэтому нужно максимально защитить наиболее уязвимые части тела, чтобы избежать травм....
Эффективные способы похудения в Палестра спорт
01 Февраль 2018
Вы просыпаетесь утром. Настроение прекрасное. За окошком щебечут птицы. Вы потягиваетесь, встаёте и идёте в ванную комнату. По пути вам попадается зеркало....
Что можно и нельзя делать после тренировки
30 Октябрь 2017
Всем известно, что физические нагрузки позволяют бороться против стресса. При этом на организм они оказывают существенное влияние. Нельзя выходить из...