23
Апрель
Основные принципы пилатеса
Методику пилатес можно смело считать одной из самых распространенных методик фитнесса в 21-м веке. Похожесть с йогой, плавность движений, почти полное отсутствие какой-либо опасности в плане физических нагрузок, а также эффективность в укреплении мышечной массы позволяет пилатесу завоевывать множество поклонников и поклонниц по всему миру. А какие основные принципы у этой методики?
Основные принципы пилатеса:
- Центрирование – это, наверное, главный принцип пилатеса. Так как поперечная мышца живота (пресс, проще говоря) выполняет весьма важные функции поддерживания жизненно важных органов в области брюха, а также позвоночника человека в правильном положении, то и уделяется ей, согласно данной методике, наибольшее внимание во время тренировок.
- Релаксация – это принцип методики пилатес, с которого начинается каждая тренировка по этой системе. Релаксацию используют для снятия накопившегося напряжения.
- В то же время без концентрации в пилатесе вам делать нечего. Вы должны быть предельно сконцентрированы на тренируемых в данный момент мышцах, а также на дыхании во время этих упражнений. Согласно данной методике, чем больше вы будете сконцентрированы на своих движениях, тем больший от них будет эффект.
- Дыхание – еще один немаловажный принцип пилатеса. Дышать во время упражнений нужно, концентрируясь на заполнении кислородом нижней части ваших легких.
- Крайне важным для безопасных занятий пилатесом является и выработка классической осанки. Если таковой не будет, то во время тренировки можно повредить свои суставы.
- Упражнения в пилатесе всегда следует выполнять плавно и с медленным переходом к его следующему виду. Кроме того, медленное выполнение упражнений дает возможность целиком на них концентрироваться.
- Постепенное увеличение интенсивности тренировок по методике Пилатеса приводит к постепенному повышению уровня выносливости всего вашего организма. В частности, более эффективными становится работа сердечно-сосудистых и дыхательных систем тренирующегося.
- Немаловажным в пилатесе является и правильная координация движений во время выполнения любого упражнения. Как мы уже говорили выше, концентрация и контроль над всеми действиями вашего тела,согласно данной методики, нужно осуществлять постоянно. Тогда организм просто привыкнет всегда двигаться правильно.
- Ну и, наконец, последним основным принципом пилатеса является регулярность тренировок. Ведь если заниматься пилатесом нерегулярно, то от всех ваших усилий толку будет немного. Специалисты рекомендуют делать упражнения по этой методике минимум три раза в неделю.
