Статьичитать все материалы

23
Апрель

Основные принципы пилатеса

Основные принципы пилатеса

 Методику пилатес можно смело считать одной из самых распространенных методик фитнесса в 21-м веке. Похожесть с йогой, плавность движений, почти полное отсутствие какой-либо опасности в плане физических нагрузок, а также эффективность в укреплении мышечной массы позволяет пилатесу завоевывать множество поклонников и поклонниц по всему миру. А какие основные принципы у этой методики?

Основные принципы пилатеса:

  1. Центрирование – это, наверное, главный принцип пилатеса. Так как поперечная мышца живота (пресс, проще говоря) выполняет весьма важные функции поддерживания жизненно важных органов в области брюха, а также позвоночника человека в правильном положении, то и уделяется ей, согласно данной методике, наибольшее внимание во время тренировок.
  2. Релаксация – это принцип методики пилатес, с которого начинается каждая тренировка по этой системе. Релаксацию используют для снятия накопившегося напряжения.
  3. В то же время без концентрации в пилатесе вам делать нечего. Вы должны быть предельно сконцентрированы на тренируемых в данный момент мышцах, а также на дыхании во время этих упражнений. Согласно данной методике, чем больше вы будете сконцентрированы на своих движениях, тем больший от них будет эффект.
  4. Дыхание – еще один немаловажный принцип пилатеса. Дышать во время упражнений нужно, концентрируясь на заполнении кислородом нижней части ваших легких.
  5. Крайне важным для безопасных занятий пилатесом является и выработка классической осанки. Если таковой не будет, то во время тренировки можно повредить свои суставы.
  6. Упражнения в пилатесе всегда следует выполнять плавно и с медленным переходом к его следующему виду. Кроме того, медленное выполнение упражнений дает возможность целиком на них концентрироваться.
  7. Постепенное увеличение интенсивности тренировок по методике Пилатеса приводит к постепенному повышению уровня выносливости всего вашего организма. В частности, более эффективными становится работа сердечно-сосудистых и дыхательных систем тренирующегося.
  8. Немаловажным в пилатесе является и правильная координация движений во время выполнения любого упражнения. Как мы уже говорили выше, концентрация и контроль над всеми действиями вашего тела,согласно данной методики, нужно осуществлять постоянно. Тогда организм просто привыкнет всегда двигаться правильно.
  9. Ну и, наконец, последним основным принципом пилатеса является регулярность тренировок. Ведь если заниматься пилатесом нерегулярно, то от всех ваших усилий толку будет немного. Специалисты рекомендуют делать упражнения по этой методике минимум три раза в неделю.

     

СТАТЬИ ПО ТЕМЕчитать все статьи

Гормон роста в спортивном питании
14 Март 2018
Когда заходит речь о спортивном питании, в особенности об анаболических стероидах, то нередко можно услышать такое, как гормон роста. Он представлен...
Зачем использовать бинты для запястий
05 Февраль 2018
Силовые виды спорта дают сильные нагрузки на все мышцы и связки. Поэтому нужно максимально защитить наиболее уязвимые части тела, чтобы избежать травм....
Эффективные способы похудения в Палестра спорт
01 Февраль 2018
Вы просыпаетесь утром. Настроение прекрасное. За окошком щебечут птицы. Вы потягиваетесь, встаёте и идёте в ванную комнату. По пути вам попадается зеркало....
Что можно и нельзя делать после тренировки
30 Октябрь 2017
Всем известно, что физические нагрузки позволяют бороться против стресса. При этом на организм они оказывают существенное влияние. Нельзя выходить из...
Фитнес для начинающих: основные рекомендации и советы
31 Июль 2017
Забота о красоте своего тело, приводит женщину к осознанию того факта, что в любом возрасте следует заниматься фитнесом. Который поможет создать красивую...