Как правильно бегать, чтобы похудеть
Многие женщины хотят похудеть и часто для этих целей выбирают бег. Однако не все знают, что бегать следует правильно. Многие интересуются тем, когда бегать полезней, утром или вечером. Ответ на этот вопрос зависит от активности мышц. На самом деле у мышц есть несколько периодов активности. С утра, а именно с 6.30 — 7.30 проходит первый пик активности, в это время организм будет отлично сжигать калории. С 11.00 — 12.00 организм полностью готов к работе, поэтому можно активно заниматься бегом, все жиры и калории успешно уйдут.
Для тех, кому важней всего именно похудеть и убрать лишние жиры, то лучше всего бегать с 16.00 — 18.00. В это время активно затрачиваются калории, которые есть в жировой ткани.
Стоит помнить, что бегать следует натощак, после приема пищи должно пройти минимум два часа. Это поможет израсходовать углеводы и при этом сжечь как можно больше жиров.
Получается, что этот период оптимален для похудения. Некоторые предпочитают бегать на природе или вокруг дома по зеленой территории. Однако лучше всего бегать по стадиону. Стадион подходит по той причине, что можно подсчитать точное количество километров, которое вы пробежали. Чаще всего один круг стадиона равен 400 метрам. Для удобства подсчета километров подойдет и беговая дорожка. Этот вариант неплох для тех, кто предпочитает заниматься дома или же в спортзалах.
Перед бегом важно хорошо размяться, это поможет мышцам стать более пластичными. Очень важной является растяжка. Однако она должна проходить согласно определенным правилам. При соблюдении всех нюансов мышцы будут готовы к бегу, разогреются. К тому же это поможет избежать возможных травм.
Что касается занятиями бегом, то для новичков лучше начинать с десяти минут. Затем можно постепенно увеличивать время бега. Для получения нужного эффекта необходимо бегать по часу три раза вдень. Таким образом, вы сможете достигнуть своих целей касательно снижения веса и укрепления мышц. В первые сорок минут бега сжигаются калории и только потом время доходит до жиров, при этом потребуется больший расход энергии.
Для оптимального снижения веса важно бегать с разным темпом, то медленно, то быстрее. Это поможет сбросить до 500 гр, потому что вы сможете сжечь значительно больше калорий. К том уже, бегая в таком темпе, вы не будете так быстро уставать. Также важно подобрать удобную одежду для бега и научится правильно дышать. Не забывайте и о питье во время бега. Лучше всего использовать специальную воду для бегунов, которая содержит несколько ложек фруктозы в литре воды.
