Статьичитать все материалы

01
Июль

Фитнес в послеродовом периоде

Фитнес в послеродовом периоде

Многие современные женщины практически сразу после родов начинают заниматься фитнесом. Это, безусловно, очень полезно, важно и необходимо. Однако перед тем как приступать к такому восстановлению, нужно проконсультироваться у врача.

 Сегодня некоторые новоявленные мамочки приступают к занятиям уже чрез 24 часа после родов. Но им можно делать только некоторые упражнения. К примеру, вращение рук в плече и в предплечье. Также в первый день после родов женщинам можно лежа  на кровати сгибать ноги в коленях, при этом ступня должна скользить по одеялу, а не подниматься в воздух, проделывать кругообразные движения ног в шиколотке, по полминуты в каждую сторону, сразу влево, потом вправо – одной ногой и потом тоже проделать и с другой ногой.

После проведенных упражнений лучше всего сделать релаксацию. Эти упражнения следует делать только два раза в сутки. Первый раз через два часа после завтрака, а второй – за два с половиной часа до ужина.

Во второй и третий день можно добавлять упражнения и проводить следующие тренировки:

- поднимать таз. Упражнение делается на кровати. Лежа на спине, необходимо опереться на предплечья и согнуть в коленях ноги, после чего нужно приподнять таз на 15 сантиметров и опустить опять на кровать. Так повторять пять раз.

- наклонять колени в стороны. Лечь на спину и согнуть ноги. Ноги поочередно опускать то на левую сторону, то на правую. Спина при этом не должна отрываться от кровати.

- поворачивать грудную клетку в сторону. Упражнение делается лежа на кровати, ноги согнуты. Левой рукой ухватиться за край кровати и поворачиваться в левую сторону и наоборот.

- поднимать грудную клетку. Свободно лежа на кровати, развести руки, на вдохе приподнять грудную клетку и сблизить локти. На выдохе грудную клетку опустить. Упражнение проводится пять раз. Оно способствует приливу молока.

- лежа на животе. Ложась на левый край кровати, нужно ухватиться за ее край в другой стороны, то есть с правой и подтянувшись перевернуться. Голова должна быть опущена, а ноги не согнутые. Это упражнение необходимо для восстановления матки.

На 4-6 дни тоже проводятся специальные упражнения.

Однако просто проводить тренировки не достаточно. Нельзя забывать о правильном питании и о его режиме. Еда должна быть обязательно питательной, не раздражающей, без пряностей, в ней должны быть все необходимые минералы и витамины. Обязательно в рационе должны присутствовать молоко, морская рыба, постное мясо, овощи и фрукты.

12

СТАТЬИ ПО ТЕМЕчитать все статьи

Гормон роста в спортивном питании
14 Март 2018
Когда заходит речь о спортивном питании, в особенности об анаболических стероидах, то нередко можно услышать такое, как гормон роста. Он представлен...
Зачем использовать бинты для запястий
05 Февраль 2018
Силовые виды спорта дают сильные нагрузки на все мышцы и связки. Поэтому нужно максимально защитить наиболее уязвимые части тела, чтобы избежать травм....
Эффективные способы похудения в Палестра спорт
01 Февраль 2018
Вы просыпаетесь утром. Настроение прекрасное. За окошком щебечут птицы. Вы потягиваетесь, встаёте и идёте в ванную комнату. По пути вам попадается зеркало....
Что можно и нельзя делать после тренировки
30 Октябрь 2017
Всем известно, что физические нагрузки позволяют бороться против стресса. При этом на организм они оказывают существенное влияние. Нельзя выходить из...
Фитнес для начинающих: основные рекомендации и советы
31 Июль 2017
Забота о красоте своего тело, приводит женщину к осознанию того факта, что в любом возрасте следует заниматься фитнесом. Который поможет создать красивую...