Фитнес в послеродовом периоде
Многие современные женщины практически сразу после родов начинают заниматься фитнесом. Это, безусловно, очень полезно, важно и необходимо. Однако перед тем как приступать к такому восстановлению, нужно проконсультироваться у врача.
Сегодня некоторые новоявленные мамочки приступают к занятиям уже чрез 24 часа после родов. Но им можно делать только некоторые упражнения. К примеру, вращение рук в плече и в предплечье. Также в первый день после родов женщинам можно лежа на кровати сгибать ноги в коленях, при этом ступня должна скользить по одеялу, а не подниматься в воздух, проделывать кругообразные движения ног в шиколотке, по полминуты в каждую сторону, сразу влево, потом вправо – одной ногой и потом тоже проделать и с другой ногой.
После проведенных упражнений лучше всего сделать релаксацию. Эти упражнения следует делать только два раза в сутки. Первый раз через два часа после завтрака, а второй – за два с половиной часа до ужина.
Во второй и третий день можно добавлять упражнения и проводить следующие тренировки:
- поднимать таз. Упражнение делается на кровати. Лежа на спине, необходимо опереться на предплечья и согнуть в коленях ноги, после чего нужно приподнять таз на 15 сантиметров и опустить опять на кровать. Так повторять пять раз.
- наклонять колени в стороны. Лечь на спину и согнуть ноги. Ноги поочередно опускать то на левую сторону, то на правую. Спина при этом не должна отрываться от кровати.
- поворачивать грудную клетку в сторону. Упражнение делается лежа на кровати, ноги согнуты. Левой рукой ухватиться за край кровати и поворачиваться в левую сторону и наоборот.
- поднимать грудную клетку. Свободно лежа на кровати, развести руки, на вдохе приподнять грудную клетку и сблизить локти. На выдохе грудную клетку опустить. Упражнение проводится пять раз. Оно способствует приливу молока.
- лежа на животе. Ложась на левый край кровати, нужно ухватиться за ее край в другой стороны, то есть с правой и подтянувшись перевернуться. Голова должна быть опущена, а ноги не согнутые. Это упражнение необходимо для восстановления матки.
На 4-6 дни тоже проводятся специальные упражнения.
Однако просто проводить тренировки не достаточно. Нельзя забывать о правильном питании и о его режиме. Еда должна быть обязательно питательной, не раздражающей, без пряностей, в ней должны быть все необходимые минералы и витамины. Обязательно в рационе должны присутствовать молоко, морская рыба, постное мясо, овощи и фрукты.
