Фитнес для лентяек. Часть 4
Следующим вариантом использования дивана, является использование его в качестве… дивана. Нет, вам не привиделось, и, нет, это не опечатка в статье. В этой части «Фитнеса для лентяек» мы расскажем вам, как использовать диван по прямому его назначению. Исходным положением в данном упражнении будет самое любимое положение всех людей – лежа на спине, на диване.
Вариант первый
Хорошенько потянитесь и постарайтесь достать пальцами ног до одного края дивана, а руками до другого. Теперь вод вдох и выдох начинайте интенсивно запрягать и расслаблять живот. Упражнение следует продолжать минимум одну минуту и минимум в два подхода. Лениться нельзя, так как от этого напрямую зависит, сможете ли вы слезть весной в свои «контрольные» шорты.
Вариант второй
Напряжем ноги, а руки положим за голову. Начинаем медленно поднимать руки до уровня подлокотников, и еще медленнее их опускать на место. После чего сразу начинайте подъем. Если данное упражнение покажется вам слишком легким, одновременно с ногами начните поднимать и плечи, тем самым давая дополнительную нагрузку на верхний пресс.
Вариант третий
Руки вытянуты вдоль тела, колени согнутые, приподнимаем корпус. Теперь поочередно тянемся правой рукой к правому мизинцу, а левой к левому на каждый вдох, или выдох. Благодаря этому упражнению, вы делаете нагрузку на косые мышцы живота и верхний пресс. Для достижения эффекта повторяйте упражнения минимум по 20-25 раз в два подхода.
Немного отлежали спину? Давайте перевернемся. Теперь наше исходное положение — лежа на диване, вниз лицом, прямо как на массаже.
Вариант первый
Опираемся на локти и носки и приподнимаем тело с дивана, и делаем «планку». В таком положении всеми силами удерживаемся на протяжении минимум полутора минут, затем пару секунд передышки и повторяем еще раз.
Вариант второй
Натягиваем носки и вытягиваем руки вперед. Напрягаем ноги спину, приподнимаем бедра и корпус от дивана на каждый выдох. Таким образом, вам удастся подтянуть ягодица, косые мышцы живота и плечи. Повторяет два подхода по 15 раз
Вариант третий
Руки ложем под голову, ноги сгибаем в коленях. На каждый вдох или выдох отрываем бедра от дивана, не двигая при этом ни плечами, ни руками. Повторяем два подхода по 20-25 раз, тем самым эффективно подтягивая ягодичные мышцы и заднюю часть бедра.
Дорогие девушки, женщины, помните, никто вам не поможет в приобретении желанного и красивого тела, кроме вас самих, поэтому набирайтесь терпения и упорства, и занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь! Желаем вам успехов в этом нелегком начинании!
