Статьичитать все материалы

27
Октябрь

Фитнес для лентяек. Часть 4

lentСледующим вариантом использования дивана, является использование его в качестве… дивана. Нет, вам не привиделось, и, нет, это не опечатка в статье. В этой части «Фитнеса для лентяек» мы расскажем вам, как использовать диван по прямому его назначению. Исходным положением в данном упражнении будет самое любимое положение всех людей – лежа на спине, на диване.

Вариант первый

Хорошенько потянитесь и постарайтесь достать пальцами ног до одного края дивана, а руками до другого. Теперь вод вдох и выдох начинайте интенсивно запрягать и расслаблять живот. Упражнение следует продолжать минимум одну минуту и минимум в два подхода. Лениться нельзя, так как от этого напрямую зависит, сможете ли вы слезть весной в свои «контрольные» шорты.

Вариант второй

Напряжем ноги, а руки положим за голову. Начинаем медленно поднимать руки до уровня подлокотников, и еще медленнее их опускать на место. После чего сразу начинайте подъем. Если данное упражнение покажется вам слишком легким, одновременно с ногами начните поднимать и плечи, тем самым давая дополнительную нагрузку на верхний пресс.

Вариант третий

Руки вытянуты вдоль тела, колени согнутые, приподнимаем корпус. Теперь поочередно тянемся правой рукой к правому мизинцу, а левой к левому на каждый вдох, или выдох. Благодаря этому упражнению, вы делаете нагрузку на косые мышцы живота и верхний пресс. Для достижения эффекта повторяйте упражнения минимум по 20-25 раз в два подхода.

Немного отлежали спину? Давайте перевернемся. Теперь наше исходное положение — лежа на диване, вниз лицом, прямо как на массаже.

Вариант первый

Опираемся на локти и носки и приподнимаем тело с дивана, и делаем «планку». В таком положении всеми силами удерживаемся на протяжении минимум полутора минут, затем пару секунд передышки и повторяем еще раз.

Вариант второй

Натягиваем носки и вытягиваем руки вперед. Напрягаем ноги спину, приподнимаем бедра и корпус от дивана на каждый выдох. Таким образом, вам удастся подтянуть ягодица, косые мышцы живота и плечи. Повторяет два подхода по 15 раз

Вариант третий

Руки ложем под голову, ноги сгибаем в коленях. На каждый вдох или выдох отрываем бедра от дивана, не двигая при этом ни плечами, ни руками.  Повторяем два подхода по 20-25 раз, тем самым эффективно подтягивая ягодичные мышцы и заднюю часть бедра.

Дорогие девушки, женщины, помните, никто вам не поможет в приобретении желанного и красивого тела, кроме вас самих, поэтому набирайтесь терпения и упорства, и занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь! Желаем вам успехов в этом нелегком начинании!

12

СТАТЬИ ПО ТЕМЕчитать все статьи

Игра для настоящих мужчин
25 Июль 2018
Кто из мальчишек не наблюдал с трепетом за хоккейным матчем? И поэтому неудивительно, что многие хотят играть так же. И кто знает, может ваш ребенок станет...
Гормон роста в спортивном питании
14 Март 2018
Когда заходит речь о спортивном питании, в особенности об анаболических стероидах, то нередко можно услышать такое, как гормон роста. Он представлен...
Зачем использовать бинты для запястий
05 Февраль 2018
Силовые виды спорта дают сильные нагрузки на все мышцы и связки. Поэтому нужно максимально защитить наиболее уязвимые части тела, чтобы избежать травм....
Эффективные способы похудения в Палестра спорт
01 Февраль 2018
Вы просыпаетесь утром. Настроение прекрасное. За окошком щебечут птицы. Вы потягиваетесь, встаёте и идёте в ванную комнату. По пути вам попадается зеркало....
Что можно и нельзя делать после тренировки
30 Октябрь 2017
Всем известно, что физические нагрузки позволяют бороться против стресса. При этом на организм они оказывают существенное влияние. Нельзя выходить из...