Фитнес для лентяек. Часть 3
Переходим непосредственно к самим упражнениям, которые мы обещали вам предоставить. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов выполнения тех или иных упражнений, из который вам предстоит самостоятельно составить комплекс упражнений, по которому вы будете интенсивно заниматься в родном доме.
Используем диван в качестве станка
Этот вариант используют многие танцовщицы, а вы где-нибудь встречали полных профессиональных танцоров? Данный вид упражнений задействует основную группу мышц, что помогает достижению скорейшего эффекта.
Становимся правым боком к дивану и забрасываем на его поручень ногу. Если растяжка позволяет, то лучше всего подойдет спинка. Позвоночник делаем идеально ровным, руки расположены на талии (или на том месте, где мы будем стараться ее выработать), носки и коленки натянуты, а левая стопа находится параллельно спинке дивана.
Вариант первый
Вытягиваем левую руку над головой, затем медленными и плавными движениями наклоняемся вправо, всеми силами стараясь дотянуться до стопы. Задерживаемся в нижней точке на несколько секунд (для переваривания фразы, произносимой внутренним голосом:«Ого, как я могу!»), затем возвращается в исходное положение. Стоит повторить описываемое упражнение 15-20 раз для каждой ноги, тем самым подтягивая заднюю часть бедра и косые мышцы живота.
Вариант второй
Обе руки вытянутые над головой, становимся на носочки и тянемся вверх. Медленно опускаемся на полные стопы и наклоняемся, стараясь до них дотянуться руками, а головой до коленей. Руки, колени и спина во время выполнения должны быть идеально ровными. Повторяем 5-10 раз, достигая при этом упругости ягодичных мышц, задней поверхности бедра и тренируя подколенный связки.
Вариант третий
Руки держим на поясе, и начинаем медленно приседать, стараясь сделать это как можно глубже. Наверное, не стоит уже об это говорить, но колени и спина должны быть прямыми. Всеми силами стараемся не наклоняться вперед, и не «выпячивать» попу. Для «прокачки» ягодичных мышц и хорошей растяжки коленных и тазобедренных суставов стоит делать два подхода по 20 раз.
Вариант четвертый
Повернувшись лицом к спинке дивана, разворачиваем стопу опорной ноги в том же направлении. Поднимаем две руки над головой и медленно, но уверенно начинаем наклон к правой ноге. Главной задачей этого упражнения является обхват ладонью пальцев на правой ноге, положив при этом живот на бедро. Это довольно сложное упражнение, и мало у кого получится его выполнить с первого раза. Однако если все же получилось, то «Ого, как я могу!», обязательно зазвучит у вас в голове. Повторяя данное упражнение 15-20 раз, вы растягиваете свои коленные связки и бедро.
Далеко не во всех этих упражнениям диван выполняет роль станка. В некоторых вариантах он просто вас страхует от возможного получения травм в случае потери равновесия.
